什么健身動作可以代替繩索下位夾胸
繩索夾胸。這個動作在健身房主要采用龍門架,，是一類“夾胸”的動作,，主要是增加胸肌的寬度以及形狀，并且使得胸肌內(nèi)側(cè)更緊密,。
其中動作的原理我也提到過,，胸肌的肌纖維是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收縮的時(shí)候會有肩水平內(nèi)收（也就是張開雙手抱住的感覺）,，所以在收縮方向上制造阻力就可以鍛煉到相應(yīng)肌肉群（繩索夾胸的阻力收縮方向是始終與胸肌收縮方向相反的,，非常有效）。
了解了這點(diǎn)以后,，那么我們可以很容易用彈力帶來替代,，在家或者戶外也能做。需要兩根彈力帶,，然后系在合適的距離的兩端即可,。如圖（我是在辦公室做的）,，大家可以在陽臺或者房頂或者窗邊找合適位置：
起始位置，距離寬一點(diǎn)會更好,，這樣彈力帶的收縮方向會更加平行于胸肌收縮方向,。
結(jié)束位置，注意胸部全程挺起來,，肩帶不要前引,，盡量讓兩只手相互觸碰，并且稍作停留,。
如果想更好擠壓胸肌內(nèi)側(cè)的方法是在頂峰雙手交叉（一手在上,，一手在下），這樣做的好處是可以更大幅度收縮胸肌,。
以上就是今天要教大家的動作,，具體組數(shù)和次數(shù)和做繩索夾胸類似，當(dāng)然你也可以調(diào)整彈力帶的高度刺激胸肌不同的部位,，每次胸部訓(xùn)練該動作3-4組,，每組15-20次。增加阻力的方法是減少彈力帶的長度,。
所以,，在家沒有龍門架也是可以做繩索夾胸的，覺得怎么樣呢,？有幫助的話記得點(diǎn)贊哦,。
為啥叫龍門架
兩根柱子形狀像龍,，稱為龍門架,。
龍門架和啞鈴哪個好
龍門架和啞鈴都是常見的健身器材,，各自有其優(yōu)點(diǎn)和適用場合,。以下是它們的簡單介紹和比較：
健身房里如何練下胸
首先感謝讓我回答的機(jī)會??
相對于新手來說,，下斜臥推這個動作并不是很推薦,，因?yàn)榕P推這個動作本來就屬于那種難度較高的工作，健身教練都知道,，這個動作練上一年才算的上是初窺門道,，而下斜的感覺更難找到，而雙杠臂屈伸這個動作得話因?yàn)槭枪潭ㄆ餍档脑?，相比杠鈴要好掌握掌握一些,，而且對新手來說不是很難，因?yàn)榭梢哉{(diào)節(jié)墊子的重量，所以推薦新手使用,，而且這個動作得效果也非常好,，大神小白都可以使用，希望能用一些用,。
龍門架夾胸鍛煉的是哪里的肌肉什么健身動作可以代替繩索下位夾胸（龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理）
