練胸肌下沿都有什么動作
你好，啞鈴飛鳥,。
平板和上斜啞鈴飛鳥,，是發(fā)展胸肌下沿最好的練習。下沿胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要,。為了取得最佳的鍛煉效果,，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸,。在最高點時,，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時,，不能給胸肌提供有效的阻力,。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議用緩慢的完成啞鈴飛鳥練習,。做3組,，每組使用最大重量做6～8次
健身房的龍門架是不是萬金油
不是,。
如何自制健身龍門架
建議收個二手自己翻新，自己做,，對角度的把握要求很高
該如何把胸肌中縫靠上面的部分練強壯
看了題主的照片有兩個原因?qū)е律习氩糠种锌p不能顯露出來，一是上胸部不夠發(fā)達,；二是體脂略高,。
很明顯題主的胸肌中部維度不錯，但相比較而言上胸比較弱,，當胸肌比較弱時是很難顯現(xiàn)出中縫的深度,，很簡單的道理，兩邊不夠高聳則必然無法形成較強的對比,。初步估計題主平板臥推進行的比較多,，相對而言上斜臥推進行的較少，建議題主在今后的訓練中增加專項訓練,，此外遵循優(yōu)先訓練原則,，針對較弱的上胸部優(yōu)先進行訓練。
再說體脂問題,，胸肌中縫顯現(xiàn)的另一個重要因素是體脂,，在這一方面有些類似與腹肌,，體脂較高時腹肌輪廓通常不夠清晰，同樣脂肪覆蓋在中縫上同樣會影響中縫,，體脂降下來,，中縫的深度自然加深，建議題主考慮增加有氧降一降體脂,。
題主可以私信或者在評論里留言分享你的訓練計劃,，大家一起來交流。
美好的身材,，千篇一律,，有料的大腦，萬里挑一,。
其實你距離美好身材,，就差兩步：
- 伸出點擊關(guān)注的手
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我是瘦魚，我們下個問題見,！
怎么對胸部內(nèi)側(cè)進行針對性的訓練
視頻加載中...
這個視頻專門講解針對胸肌內(nèi)側(cè)的訓練！??！
怎樣讓胸肌中縫又窄又深
想要胸肌中縫又窄又深,，多做窄距推舉和夾胸類動作就可以了,。
窄距推舉類動作包括：窄距杠鈴臥推，仰臥杠鈴片推舉,。
1 窄距杠鈴臥推
仰臥在臥推凳上,，雙手比肩略窄握杠，挺直腰背,，收縮肩胛骨,，推起杠鈴。
吸氣,，開始離心收縮,，屈肘，同時肘部略向后打開,，杠鈴離胸口一厘米處停止,。
呼氣，開始向心收縮,，伸肘,，推起杠鈴回到初始位置。
做這個動作時，注意離心過程要緩慢,，向心收縮到頂峰時，感受胸肌向內(nèi)擠壓,。
2 仰臥杠鈴片推舉
仰臥在平凳上,，挺胸，收縮肩胛骨,，雙手掌心相對,，夾住杠鈴片。
呼氣,，開始離心收縮,，屈肘，杠鈴片緩慢下落,，距離胸口一厘米處停止,。
呼氣，開始向心收縮,，伸肘,，推起杠鈴片回到初始位置。
注意：在向心收縮的頂峰階段,。要向內(nèi)屈肩,，擠壓胸肌。
二 夾胸類動作
夾胸類動作包括：啞鈴飛鳥,，繩索夾胸等,。
1 啞鈴飛鳥
仰臥在平凳上，挺胸,。收縮肩胛骨,，掌心相對，雙手舉起啞鈴,，肘關(guān)節(jié)保持一定角度,，鎖定。
吸氣,，開始離心收縮,，啞鈴向身體兩側(cè)緩慢下落，肘關(guān)節(jié)保持一定角度,，并鎖定,。
呼氣，開始向心收縮,，啞鈴開始恢復到起始位置,。同時在向心收縮的頂峰階段，向前屈肩，擠壓胸大肌,。
注意：做啞鈴飛鳥時,，肘關(guān)節(jié)是保持鎖定的，用上斜板做這個動作時,，胸肌上束以及中縫會得到更多鍛煉,。
用下斜板做這個動作時，胸肌下束和中縫會得到更多鍛煉,。
2 繩索夾胸
站在龍門架中間,，將繩索調(diào)節(jié)到比肩略高的位置，左右手拉住拉環(huán),，雙腳與肩同寬站立,，微屈膝，挺胸,，收緊核心肌群,。
呼氣，開始向心收縮,，兩只手拉動拉環(huán),，相互接近，同時肘關(guān)節(jié)微屈,，保持一定角度,。
呼氣，開始離心收縮,，兩手逐漸遠離,，回到初始位置。
注意：整個過程中,，肘關(guān)節(jié)要保持一定角度的屈,，并始終保持鎖定狀態(tài)。
在向心收縮的頂峰階段,，要向前屈肩,，擠壓胸肌。
三 總結(jié)：
通過以上四個動作,，可以對胸肌內(nèi)側(cè)進行有效鍛煉,。做杠鈴窄距臥推，杠鈴片推舉和仰臥啞鈴飛鳥時,，采用上斜位置鍛煉,，可以重點鍛煉胸肌上束和中縫。
采用下斜板位置鍛煉,，可以鍛煉6胸肌下束和胸肌中縫,。
做繩索夾胸時,，調(diào)節(jié)繩索的高度可以針對胸肌的不同位置重點鍛煉。
調(diào)節(jié)到高位時,，對胸肌下束和內(nèi)側(cè)鍛煉效果最佳,。
調(diào)節(jié)到低位時，對胸肌上束和胸肌中縫鍛煉效果最佳,。
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龍門架夾胸標準動作練胸肌下沿都有什么動作（龍門架夾胸要領(lǐng)）
