有什么方法讓胸肌更飽滿
增大胸肌-3個胸肌成長的關鍵
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大關系，假如你訓練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓練
這可能就是你胸肌成長太慢的原因,。
可以嘗試在臥推訓練的時候加入大重量的訓練
不一定要像健力訓練都做1RM的重量
(何謂1RM ? 1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)
但可以嘗試做一些3-6RM的訓練，
當你胸肌力量越來越大時,，你會發(fā)現(xiàn)你胸肌的成長也越來越棒,。
有研究支出，在總訓練量相同的情況下,，訓練頻率較高對肌肥大效果比較好
假如你一周只花一天去訓練胸肌,，你可以嘗試把那天動作拆成兩天甚至三天來做
這不只是針對胸肌，對其他肌群也是有幫助的
例如（每周一,，國際練胸日）周一安排5個動作訓練胸肌
周四安排五個動作練肩膀
那么就可以把課表改成
周一還是以胸肌為主,，3個胸肌動作，2個肩膀動作
周四以肩膀為主,，3個肩膀動作,，2個胸肌動作
這樣你的總訓練量是相同的，但是訓練頻率卻提高了,，這隊肌肉的成長是很有幫助的
三,，注意你的離心動作
我們在每次訓練時都會造成輕微的肌肉損傷，
這些損傷是讓我們肌肉成長的原因之一
你在離心階段不應該完全放松,，任憑地心引力把重量拖下去,。
你應該穩(wěn)定的控制住它的速度，并且確認放到最底部后,，你會感受到肌肉被拉扯,，再把重量拉起來
常看到有朋友做臥推和飛鳥的時候,，
動作只做一半,，動作行程變短了效果也會變差
當然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
應該保證在你的活動范圍內,，且不會受傷的前提下完成你的離心動作
1,、臥推：4組，每組8~12次
2,、上斜臥推：4組,，每組8~12次
3,、仰臥直臂上拉：4組，每組8~12次
4,、仰臥飛鳥：4組,，每組8~12次
5、蝴蝶機夾胸：4組,，每組8~12次
6,、龍門架夾胸：4組，每組8~12次
7,、雙杠臂屈伸：4組,，每組8~12次
8、上斜啞鈴飛鳥：4組,，每組8~12次
9,、最后做4組俯臥撐，每組做到力竭
以上就是胸肌訓練的一些方法
希望我的回答會對你有所幫助
感謝您的閱讀~
健身中拉力器,，龍門架，繩索夾胸怎么分辨是鍛煉哪個胸肌部位呢
謝邀請,，所有的這些健身器材我都沒見過,，更不會使用。
謝謝,！
健身房的飛鳥機、龍門架除了引體夾胸下拉,，還能用來干什么
其實全身都可以練,。肱二頭肌，肱三頭肌,，三角肌,，肩袖肌群，小臂,，背部,，腹部，腿部,。機器是固定的,，人是活動的，而且可以換握把,，完全可以練習全身,。還有進行單側練習，增加核心力量。配合bosu球或者其他練習穩(wěn)定的輔助器械,。
下胸內側怎么練
下胸的內側想練好需要三個步驟五個動作。
第一步：肩胛骨的穩(wěn)定性訓練,。肩胛骨是胸廓的靠山,，靠山不穩(wěn)，我們做胸部訓練動作的時候就容易出現(xiàn)肩胛骨的開合,，這樣并不是胸大肌自己主動發(fā)力,，所以訓練的效果就會比較差甚至訓練時沒有感覺,。
這里肩胛骨穩(wěn)定訓練我們主要練兩個動作
前鋸肌訓練：找一個和自己肚臍齊平的器械或者桌子,，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同時,，肩胛骨向后向上推,。每組保持30秒。
俯身繩索劃船：龍門架一側的把手調到最低,，換成劃船用的把手,，雙腳打開與肩同寬，屈髖屈膝,，使上身和大腿呈90度,，大腿和地面大約70度，雙手握住把手,，吸氣不動,，呼氣肩胛骨后收，帶動大臂向后向上至手肘超過身體,，找到肩胛骨中間的擠壓感,，吸氣返回初始位置。每組8-15次,。
第二步：下胸中縫的激活,。訓練一塊肌肉之前，先要找到這塊肌肉發(fā)力的感覺,，激活動作就是讓我們更好的找到這塊肌肉發(fā)力的感覺,，從而在訓練中能夠起到更好的發(fā)力效果。
站姿下斜推胸：雙腳打開與髖同寬,，臀部收緊,，腹部收緊，肩胛骨收緊,。雙手掌并攏,，大臂內收將小臂向前向下45度推出，保證雙手掌始終并攏夾緊,，尤其是掌跟,。每組8次
第三步：下胸中縫的訓練,，為了更好的刺激下胸，介紹兩個行之有效的動作,。
下斜夾杠鈴片推胸：仰臥于下斜凳上,，雙手掌夾緊一塊杠鈴片，吸氣不動,，呼氣時大臂內收推動小臂向上向前45度推起,，至手臂伸直，找到下胸中部的擠壓感,，吸氣回放,。每組8-15次，4組
俯身龍門架夾胸：龍門架兩側把手調到最高,，雙手握住兩側把手,，站在龍門架中間，然后向前走一小步,，雙腳打開與髖同寬,，屈髖屈膝，讓上身和大腿呈90度,，大腿和地面大概70度,，腰背挺直挺胸，腹部收緊,，吸氣手臂水平外展打開,，讓大臂和小臂大約120度，呼氣胸大肌用力帶動大臂向前向下45度至掌跟并到一起,。每組8-15次,，4組希望對你有所幫助，想要了解更多關于健身的知識關注湯木健身
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