龍門架如何調(diào)節(jié)插銷
龍門架調(diào)節(jié)插銷方法,。一般都有一個(gè)固定的,,一個(gè)插銷,你把那個(gè)插銷拔開就可以上下移動(dòng)了,,我們家上門調(diào)整位置了,,那個(gè)滑輪后面和那個(gè)龍門架的立柱上,你看到上面有很多的小眼,,那個(gè)就是插銷孔,,你把插銷拔掉就可以上下移動(dòng)
健身房里哪些器械練下胸比較好
說到下胸的專項(xiàng)訓(xùn)練,,很多人都會(huì)首選下斜杠鈴臥推或者下斜啞鈴臥推,。這兩個(gè)動(dòng)作能刺激到下胸是沒錯(cuò),,但下斜的動(dòng)作做起來真的很不舒服,每次都會(huì)有種隨時(shí)滑落臥推凳的感覺,,有些人還會(huì)覺得血液往頭部急躥,。
總之,下斜臥推我不太推薦,。
我更推薦以下4個(gè)常見且能刺激胸肌下沿的動(dòng)作,。
1.上斜俯臥撐
這可能是練下胸門檻最低的動(dòng)作了,在做動(dòng)作的時(shí)候盡量不要選擇太軟的物體,,因?yàn)楹苋菀紫葸M(jìn)去,,掌控不了發(fā)力感,還會(huì)容易傷到手腕,,要盡可能的去選擇結(jié)實(shí)且規(guī)整的物體,。但也因?yàn)槭歉┡P撐,也別抱太大期望能把下胸練得多么發(fā)達(dá)有型,。
2.雙杠臂屈伸
被稱為上半身深蹲的動(dòng)作,,可以有效刺激你的胸肌,肱三頭肌和肩部肌肉,。但如果你目的是想加強(qiáng)胸肌下緣,,做動(dòng)作的時(shí)候就要把胸部挺起來,然后身體向前傾斜,,以讓胸部獲得更強(qiáng)的刺激,。在做動(dòng)作時(shí)不要下得過低,太低時(shí)對(duì)肩部刺激更多,,在撐起身體時(shí)也不要將手臂完全伸直鎖死,,保持微屈即可。
3.高位繩索夾胸
將龍門架兩側(cè)繩索高度做以調(diào)節(jié)就能強(qiáng)化胸肌不同角度,,高位能很好地刺激胸肌下緣部位,。動(dòng)作時(shí)一定要讓胸部挺出來,不要含胸駝背,,這樣是刺激不到胸肌的,。雙腳可以一前一后保持穩(wěn)定,也可以呈一條直線將身體略微前傾來穩(wěn)住核心,。發(fā)力至頂峰時(shí),,可以將雙手交叉,以便帶來更好的收縮感,。
4.悍馬機(jī)推胸
悍馬機(jī)座位的高低調(diào)整和龍門架一樣能帶來不一樣的刺激效果,,將座位調(diào)高,就能對(duì)胸肌下部刺激更強(qiáng),。
坐在座位上后,,保持頭部,,臀部,背部靠緊靠背,,收緊核心,,推起時(shí)同樣不必完全推直,保持微屈,,收回時(shí)不要讓手肘超過身體太多,,以免拉傷肩部。
希望我的回答對(duì)你有所幫助,。
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