今天給各位分享龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸講解進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,，別忘了關(guān)注本站,，現(xiàn)在開(kāi)始吧！,，本文目錄一覽：，1、,，龍門架夾胸上中下分別練哪？,，3,、，健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生,，龍門架怎么練下胸,？，4,、,，繩索夾胸詳解,，全方位刺激你的胸肌，5,、,，用龍門架的時(shí)候，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,？
今天給各位分享龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的知識(shí),，其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸講解進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,，別忘了關(guān)注本站,，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1,、龍門架夾胸上中下分別練哪,？
- 2,、堅(jiān)持哪些動(dòng)作能練出窄如線的胸肌中縫,？
- 3、健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生,，龍門架怎么練下胸,？龍門架練胸動(dòng)作有哪些？
- 4,、繩索夾胸詳解,，全方位刺激你的胸肌
- 5,、用龍門架的時(shí)候,，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,？
- 6,、龍門架怎么調(diào)整高度？
龍門架夾胸上中下分別練哪,？
上胸、中胸和下胸
龍門架夾胸上中下分別練上胸,、中胸和下胸龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理,，繩索夾胸是一個(gè)孤立龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的胸肌的鍛煉動(dòng)作龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理，因?yàn)槿^肌和三角肌前束幾乎沒(méi)有參與,。這會(huì)讓胸肌獲得更強(qiáng)的泵感,。
雖然臥推占據(jù)胸肌鍛煉核心的地位龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理，繩索夾胸也像臥推那樣,，不同角度不同刺激,，其中就有高位，平行,，低位的繩索夾胸,，打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸,，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌,，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。
龍門架夾胸技巧
斜方肌上束緊張,，這個(gè)動(dòng)作如果滑輪位置較高的話,，很多人會(huì)出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象，最明顯的就是胸大肌沒(méi)有感覺(jué),，斜方肌上束充血龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理了,，解決方法是將肩胛骨縮緊，可以在胸大肌訓(xùn)練前進(jìn)行背部的激活,。
手臂發(fā)力感比胸大肌要強(qiáng)烈,，很多人練胸的結(jié)果是手臂充血酸脹，這個(gè)跟發(fā)力順序有關(guān),，可以先用小重量去熟悉動(dòng)作,，找到胸大肌率先發(fā)力的感覺(jué)。
龍門架夾胸一般開(kāi)始做的動(dòng)作是夾胸,，不是推胸,，夾胸練得是胸大肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)居多,，推胸練的是胸大肌的厚度,，這是不一樣的訓(xùn)練方法,，并不是說(shuō)用龍門架推胸一定就是錯(cuò)的。
堅(jiān)持哪些動(dòng)作能練出窄如線的胸肌中縫,？
健身一段時(shí)間之后龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理，小伙伴們都會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn),，自己終于有胸肌了,。但很快大家又會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸肌確實(shí)大了許多,，但怎么這么難看,？和網(wǎng)絡(luò)上看到的那些鎧甲般的胸肌相比，差了不止一點(diǎn)兩點(diǎn)啊,。鎧甲般的胸肌,，最顯著的一點(diǎn)，就是胸肌中縫仿佛一條峽谷,，清晰明了,，而許多健身愛(ài)好者胸肌中部是完全塌陷下去，失去了美感,。這涉及到胸肌中縫的鍛煉……并不是狠狠的做杠鈴臥推,，你就能練出來(lái)鎧甲般胸肌的。下面幾個(gè)動(dòng)作推薦給大家,，助大家打造窄如一條線的胸肌中縫,！
1，龍門架夾胸,。
這是最值得推薦的一個(gè)動(dòng)作,，前面龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理我有一篇文章專門寫的龍門架夾胸，大家可以找出來(lái)看看,，這里再寫一點(diǎn),，算是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的補(bǔ)充。
龍門架夾胸分上中下三個(gè)練法,，把龍門架繩索夾胸練好,，其實(shí)都足以讓你的胸肌中縫傲視群雄了。
但這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,，其實(shí)技術(shù)性很強(qiáng),，很多人練來(lái)練去胸肌中縫沒(méi)練出來(lái)，斜方肌倒是練大了,。
在健身房的時(shí)候,，一個(gè)小哥讓我教他練龍門架夾胸，我示范了多次,，講解了很久之后,，他的動(dòng)作依然做不好,，他的雙手就像是在抱一棵大樹(shù)一樣，僅僅只是努力讓自己兩個(gè)拳頭碰面,，完全跟胸肌沒(méi)關(guān)系,。
這讓我很郁悶，也有一種深深的挫敗感,，我思考了一下之后,，看看四周圍并沒(méi)有女性健身，就讓他把上衣脫了（他穿的是短袖T恤）,。
讓他脫了上衣之后，我讓他空手水平伸出掌心相對(duì),，然后手肘夾緊,，雙手往內(nèi)夾，擠壓胸肌,。
我們所在健身房龍門架的前面后面都有一面大鏡子,，所以這時(shí)候他能清楚的看到，自己胸肌中間夾出來(lái)一條縫隙了,，并且也能清楚地感受到胸肌的擠壓了,。
然后我將龍門架兩邊的重量降低，讓他挺胸抬頭,，再做龍門架夾胸,，這次終于沒(méi)問(wèn)題了。
通過(guò)這一件事,，我建議大家在做龍門架夾胸的時(shí)候,，注意這幾點(diǎn)。
第一,，不要上大重量,，不要看著別人用這個(gè)重量做著輕松，你就非要跟著用這個(gè)重量,，夾胸的動(dòng)作本身就是要用小重量的（你空著雙手夾胸看看,，是不是感覺(jué)很強(qiáng)烈？那你用龍門架夾胸的時(shí)候?yàn)槭裁淳蜎](méi)感覺(jué)了,？）
第二,，換一件衣服，穿那種可以看到胸肌中縫的運(yùn)動(dòng)服裝,，然后注意鏡子里自己胸肌中縫的變化,，在動(dòng)作的時(shí)候務(wù)必要看到自己夾出來(lái)一條縫。
第三,，感受胸肌發(fā)力,，感受胸肌擠壓,。這一條原本是最重要的，但肌肉發(fā)力的感覺(jué)又是最難的,，所以放到了最后,。上面我讓那小哥空手?jǐn)D壓胸肌，就是讓他感受這個(gè)發(fā)力,。
第四,，最后一句，夾胸夾胸,，這是夾胸,，不是推胸，也不是夾手,。
2,，斯萬(wàn)推胸。
這個(gè)動(dòng)作很不錯(cuò),，上面我教那小哥用空手夾胸的時(shí)候,，其實(shí)跟這個(gè)動(dòng)作一樣的原理。
手肘夾緊身體,，擠壓胸部,，然后雙手掌夾著杠鈴片往外推。
這個(gè)動(dòng)作可以站著練,，也可以躺著練,。
3，窄距杠鈴臥推,。
窄距杠鈴臥推能鍛煉肱三頭肌,，能鍛煉胸肌，也能鍛煉胸肌中縫,。
建議用史密斯架來(lái)做這個(gè)動(dòng)作,，相對(duì)比較穩(wěn)定和安全，也能上大一點(diǎn)點(diǎn)的重量……尤其是當(dāng)你做完許多組臥推,，本身已經(jīng)沒(méi)有多少力氣的時(shí)候,。
4，蝴蝶機(jī)夾胸,。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要記得沉肩，背部不要離開(kāi)靠背,，腦袋不要往前伸,，手臂不要完全伸直。
5，鉆石俯臥撐,。
這個(gè)動(dòng)作我其實(shí)不想推薦,，因?yàn)殡y度系數(shù)不小。
就算在平時(shí)的時(shí)候,，普通人也做不了幾個(gè)鉆石俯臥撐的,。
而當(dāng)你在練胸日練完臥推之后，如果你還能做鉆石俯臥撐,，只能說(shuō)明你的杠鈴臥推沒(méi)有練到位,，你應(yīng)該回去繼續(xù)練杠鈴臥推。
但在其他的時(shí)間,，你可以練練這個(gè)動(dòng)作,，會(huì)有非常不一樣的感覺(jué)。
今天的內(nèi)容就到這里,，大家覺(jué)得有幫助的話,，記得關(guān)注一下哦。
健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生,，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動(dòng)作有哪些,？
一,、龍門架怎么練下胸？
1,、站在向上的擔(dān)架中間,，身體保持直立，雙腿分開(kāi),，保持與肩同寬的距離,，同時(shí)收緊骨盆。 依次握住練習(xí)繩的把手,。?
?2. 移動(dòng)手臂,，使肘部朝向軀干后部，手掌朝前,，感覺(jué)胸部有明顯的伸展,。??
3. 動(dòng)作的第一步，雙手抬起,，同時(shí)遠(yuǎn)離身體,。??
4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形,，使健身繩的兩個(gè)把手在腹肌前面,，繼續(xù)拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 ,。
5. 將健身繩擔(dān)架向下移動(dòng),，回到原位。 然后重復(fù)該組,。
二,、龍門架常見(jiàn)錯(cuò)誤
1.活動(dòng)你的肘部！ 胸部的所有單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同點(diǎn)：肘部鎖定并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持略微彎曲,。 也就是說(shuō),，肘部彎曲的程度需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持不變，就像畫一條弧線來(lái)?yè)肀盎驑?shù)一樣,。 但是,，許多人在此過(guò)程中會(huì)改變肘部的位置。? ,，尤其是在動(dòng)作底部伸展的手臂,。 問(wèn)題是你的鳥(niǎo)使用了太多的重量，當(dāng)它太重時(shí)這個(gè)問(wèn)題尤其常見(jiàn),。 問(wèn)題是,，繩索飛翔本質(zhì)上是一個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而你讓它成為多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應(yīng)該做的工作,。 解決方法：不要貪圖重量，用更輕的重量來(lái)做動(dòng)作,！ 始終保持肘關(guān)節(jié)固定,！
2. 保持雙腳并攏 很多人在進(jìn)行繩夾時(shí)會(huì)雙腳并攏站立！ 這會(huì)讓你無(wú)法穩(wěn)定身體,！ 隨著中心的變化,，您將無(wú)法保持平衡。 解決方案：使用弓步,，交叉步會(huì)給你一個(gè)更穩(wěn)定的平臺(tái),！ 讓你專注于胸肌的收縮！
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3.不使用多個(gè)角度這是很多人使用繩夾最常見(jiàn)的問(wèn)題之一,，他們總是將滾輪固定在同一高度,！ 這不是一個(gè)聰明的舉動(dòng)！ 通過(guò)將滑輪從高向低移動(dòng),，可以改變對(duì)胸部纖維的拉力角度,。 通過(guò)這種方式，可以鍛煉整個(gè)胸肌，或者可以更專注于加強(qiáng)您的薄弱部位,。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌,，較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對(duì)胸肌中部的肌肉,！ 解決辦法：把它們混在一起,！ 不要總是用同一個(gè)角度來(lái)鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾,，另一種方法是改變一段時(shí)間的位置,！
三、龍門架練胸心得
1.龍門架是一種很好的訓(xùn)練方法,，有N種訓(xùn)練方法,。 在練習(xí)之前，首先要選擇握法,，這次我們使用的是短三角握法,。 選好把手后，扣在掛鉤上,，然后調(diào)整高度,。 每個(gè)人的體重都不一樣，自己試一試,，找到適合自己的體重,。 每個(gè)動(dòng)作左右各做8次。 每個(gè)項(xiàng)目做4組,。?
2.減脂過(guò)多會(huì)縮小胸部,、鎖骨,，包括胸部全是肋骨,。 如果不是很擅長(zhǎng)控制它，應(yīng)該在訓(xùn)練前激活胸肌,。 需要其他人幫助保持胸部跪姿,。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥(niǎo)雙杠跪俯臥撐蝴蝶機(jī)胸啞鈴胸龍門跪胸訓(xùn)練時(shí)一定要記得挺胸，不要抱胸,，收緊腹肌,，重心放在胸上 肌肉。
繩索夾胸詳解,，全方位刺激你的胸肌
相信很多小伙伴練胸都是從臥推開(kāi)始的，不可否認(rèn)臥推對(duì)胸肌的刺激很強(qiáng)烈,，但是完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的,，我們需要對(duì)胸肌各個(gè)部位進(jìn)行刺激。龍門架可以很好得滿足我們的這個(gè)需求。繩索夾胸之所以可以對(duì)胸肌進(jìn)行全方位的刺激,，是因?yàn)槠淇梢哉{(diào)節(jié)繩索高度,、身體角度和動(dòng)作姿勢(shì)，不同的高度,、不同的角度,、不同的姿勢(shì)對(duì)應(yīng)不同部位的胸肌。
繩索夾胸分為站姿,、坐姿和臥式三種,，其中臥式夾胸又可以分為上斜、下斜和仰臥三種,，上斜主要鍛煉胸大肌上部,，下斜主要鍛煉胸大肌下沿，平臥主要增加胸大肌圍度,，其效果和啞鈴飛鳥(niǎo)效果相似,，坐姿夾胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿,，所以今天小白主要講站姿繩索夾胸,。
站姿繩索夾胸又可以分為高、中,、低位夾胸,。低位繩索夾胸主要鍛煉上胸，平行繩索夾胸主要鍛煉中胸,，而高位繩索夾胸主要鍛煉下胸,。
站在龍門架中間，將繩索調(diào)至較高位置,，下拉時(shí),，軀干前傾45度，主要鍛煉胸大肌上部和三角肌前束,，軀干前傾30度,，主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中縫和下緣溝,，而軀干前傾15度,，則主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè),。
所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí),，可以根據(jù)自身情況自由選擇或者進(jìn)行組合訓(xùn)練，比如高位繩索夾胸,、平行繩索夾胸,、低位繩索夾胸分別做4組,，每組20個(gè)，就可以全面鍛煉你的胸肌,。
說(shuō)了這么多,，最后小白來(lái)介紹一下繩索夾胸的動(dòng)作要點(diǎn)。
高位繩索夾胸：站在龍門架中間,，雙腳略分或成弓步,，身體稍向前傾，雙手抓住拉力器把手,，上臂抬起至略高于肩或與肩齊,，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘微屈,，手腕稍向內(nèi)扣,，背部挺直，集中胸大肌發(fā)力,，由上往下把把手拉至小腹前,，使胸大肌處于頂峰收縮，稍停,，緩慢還原,。
平行繩索夾胸：與高位繩索夾胸類似，不過(guò)是把繩索位置調(diào)到與肩平行,。
低位繩索夾胸：將繩索調(diào)至最低位,，初始時(shí)肩胛骨后沉，發(fā)力是將雙臂由下往上合攏至胸部,，并保持手肘角度不變,，其他類似高位繩索夾胸。
最后,，小白在提醒一下,，不要單純的追求重量，注意胸肌的收縮和伸展,，感受胸肌的發(fā)力感,，不要單純的追求重量和次數(shù)而白白流汗,！
用龍門架的時(shí)候,，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,？
? ? 用龍門架的時(shí)候，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,？
健身器械中,，有一種器械名為龍門架,，多數(shù)人都用這個(gè)器械來(lái)練胸，少部分人用來(lái)練背和二頭或者三頭,。
龍門架夾胸大家都會(huì)做,，那么你知道是練的你胸部的哪個(gè)位置嗎？
a
胸部可以分為上,、中,、下三個(gè)部位（學(xué)名是鎖骨部、肋骨部,、腹部）,，不同的滑輪高度以及你的身體角度決定你練的是胸部的哪一個(gè)部位。
鍛煉上胸,，顧名思義,，只需要手臂略微有向上的內(nèi)收就能達(dá)到鍛煉上胸的效果。
用龍門架最經(jīng)典的上胸鍛煉方式就是【低位直立夾胸】,，這個(gè)動(dòng)作可以采用站姿或者跪姿,，身體與龍門架呈三角狀，一般是往前邁一步的距離（只要是能保證身體直立就行）,。
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然后做往上提拉的夾胸動(dòng)作就可以了,，這是我們可以看到繩索的阻力是往下走的，而我們的胸部發(fā)力是往上走的,。
除了上面說(shuō)的【低位直立夾胸】可以鍛煉到上胸外,，還可以采用變種的方式，比如采取【低位上斜夾胸】的方法,，躺在上斜的凳子上,，凳子的角度與凳子與龍門架的角度自己掌握，需要自己去感受,，尋找最有感覺(jué)的位置,。
練習(xí)方法：1.站于向上拉伸器的中間位置，保持身體直立,，雙腿分開(kāi),，其間距保持與肩同寬，同時(shí)收緊盆骨部位,。依次將健身繩的握柄握緊,。
2.移動(dòng)雙臂，手肘關(guān)節(jié)朝向軀干后側(cè),，手掌朝前,，胸部明顯感到拉伸。
3.動(dòng)作開(kāi)始的第一步,，將雙手向上抬起,，同時(shí)向遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng),。
4.將健身繩向斜上方拉伸，以形成金字塔狀,，使得健身繩的兩處把手位于腹部肌肉的正前方,，繼續(xù)拉伸健身繩，以使健身繩剛好位于胸部的正前方,。
5.將健身繩索拉伸器向下移動(dòng),，恢復(fù)至初始位置。然后重復(fù)該組動(dòng)作,。
c
注意： 雙膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài),。 下顎保持放松狀態(tài)。
避免： 練習(xí)時(shí),，胸部肌肉松弛
龍門架怎么調(diào)整高度？
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龍門架高度 龍門架是一個(gè)可以自己調(diào)節(jié)高度龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的運(yùn)動(dòng)器材,所以在鍛煉龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的過(guò)程中,自己可以去尋找自己最適合龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的高度來(lái)鍛煉,。而且龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理我們想要鍛煉龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的部位,也可以根據(jù)龍門架的高低來(lái)判斷,如果想要鍛煉胸肌下半部分的話,那么,...
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平行繩索夾胸 利用龍門架來(lái)鍛煉,可以做平行繩索夾胸這個(gè)動(dòng)作,主要是練中胸中縫,動(dòng)作中要求繩索與肩膀同寬高,手臂在動(dòng)作過(guò)程中,...
3.
低位繩索夾胸 低位繩索夾胸能夠鍛煉大家的胸部中縫,但是是上胸部,。動(dòng)作中,繩索要放在底部,...
龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容,，更多關(guān)于龍門架夾胸講解,、龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
