本篇文章給大家談?wù)匌堥T架夾胸設(shè)計(jì)原理,，以及龍門架夾胸使用方法對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔,，本文目錄一覽：,，1,、，龍門架夾胸上中下分別練哪,？,，龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容,，更多關(guān)于龍門架夾胸使用方法,、龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔
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本文目錄一覽：
龍門架夾胸上中下分別練哪,？
上胸,、中胸和下胸
龍門架夾胸上中下分別練上胸、中胸和下胸龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理,，繩索夾胸是一個(gè)孤立的胸肌的鍛煉動(dòng)作龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理,，因?yàn)槿^肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會(huì)讓胸肌獲得更強(qiáng)的泵感,。
雖然臥推占據(jù)胸肌鍛煉核心的地位,，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激,，其中就有高位,，平行，低位的繩索夾胸,，打開時(shí)注意控制動(dòng)作,，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌,，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮,。
龍門架夾胸技巧
斜方肌上束緊張，這個(gè)動(dòng)作如果滑輪位置較高的話,，很多人會(huì)出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象,，最明顯的就是胸大肌沒有感覺，斜方肌上束充血了,，解決方法是將肩胛骨縮緊,，可以在胸大肌訓(xùn)練前進(jìn)行背部的激活。
手臂發(fā)力感比胸大肌要強(qiáng)烈,，很多人練胸的結(jié)果是手臂充血酸脹,，這個(gè)跟發(fā)力順序有關(guān)，可以先用小重量去熟悉動(dòng)作,，找到胸大肌率先發(fā)力的感覺,。
龍門架夾胸一般開始做的動(dòng)作是夾胸，不是推胸,，夾胸練得是胸大肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè),，內(nèi)側(cè)居多，推胸練的是胸大肌的厚度,，這是不一樣的訓(xùn)練方法,，并不是說用龍門架推胸一定就是錯(cuò)的。
健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸,？龍門架練胸動(dòng)作有哪些,？
一、龍門架怎么練下胸,？
1,、站在向上的擔(dān)架中間，身體保持直立,，雙腿分開,，保持與肩同寬的距離，同時(shí)收緊骨盆,。 依次握住練習(xí)繩的把手,。?
?2. 移動(dòng)手臂，使肘部朝向軀干后部,，手掌朝前，感覺胸部有明顯的伸展,。??
3. 動(dòng)作的第一步,，雙手抬起，同時(shí)遠(yuǎn)離身體,。??
4,、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形,，使健身繩的兩個(gè)把手在腹肌前面,，繼續(xù)拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 ,。
5. 將健身繩擔(dān)架向下移動(dòng),，回到原位。 然后重復(fù)該組,。
二,、龍門架常見錯(cuò)誤
1.活動(dòng)你的肘部！ 胸部的所有單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同點(diǎn)：肘部鎖定并在運(yùn)動(dòng)過程中保持略微彎曲,。 也就是說,，肘部彎曲的程度需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持不變，就像畫一條弧線來擁抱桶或樹一樣,。 但是,，許多人在此過程中會(huì)改變肘部的位置。? ,，尤其是在動(dòng)作底部伸展的手臂,。 問題是你的鳥使用了太多的重量,，當(dāng)它太重時(shí)這個(gè)問題尤其常見。 問題是,，繩索飛翔本質(zhì)上是一個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，而你讓它成為多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應(yīng)該做的工作,。 解決方法：不要貪圖重量,，用更輕的重量來做動(dòng)作！ 始終保持肘關(guān)節(jié)固定,！
2. 保持雙腳并攏 很多人在進(jìn)行繩夾時(shí)會(huì)雙腳并攏站立,！ 這會(huì)讓你無法穩(wěn)定身體！ 隨著中心的變化,，您將無法保持平衡,。 解決方案：使用弓步，交叉步會(huì)給你一個(gè)更穩(wěn)定的平臺(tái),！ 讓你專注于胸肌的收縮,！
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3.不使用多個(gè)角度這是很多人使用繩夾最常見的問題之一，他們總是將滾輪固定在同一高度,！ 這不是一個(gè)聰明的舉動(dòng),！ 通過將滑輪從高向低移動(dòng)，可以改變對胸部纖維的拉力角度,。 通過這種方式,，可以鍛煉整個(gè)胸肌，或者可以更專注于加強(qiáng)您的薄弱部位,。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌,，較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對胸肌中部的肌肉,！ 解決辦法：把它們混在一起,！ 不要總是用同一個(gè)角度來鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾,，另一種方法是改變一段時(shí)間的位置,！
三、龍門架練胸心得
1.龍門架是一種很好的訓(xùn)練方法,，有N種訓(xùn)練方法,。 在練習(xí)之前，首先要選擇握法,，這次我們使用的是短三角握法,。 選好把手后，扣在掛鉤上,，然后調(diào)整高度,。 每個(gè)人的體重都不一樣,，自己試一試，找到適合自己的體重,。 每個(gè)動(dòng)作左右各做8次,。 每個(gè)項(xiàng)目做4組。?
2.減脂過多會(huì)縮小胸部,、鎖骨,，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長控制它,，應(yīng)該在訓(xùn)練前激活胸肌,。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥雙杠跪俯臥撐蝴蝶機(jī)胸啞鈴胸龍門跪胸訓(xùn)練時(shí)一定要記得挺胸,，不要抱胸,，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉,。
繩索夾胸詳解，全方位刺激你的胸肌
相信很多小伙伴練胸都是從臥推開始的龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理,，不可否認(rèn)臥推對胸肌的刺激很強(qiáng)烈,，但是完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的，我們需要對胸肌各個(gè)部位進(jìn)行刺激,。龍門架可以很好得滿足我們的這個(gè)需求。繩索夾胸之所以可以對胸肌進(jìn)行全方位的刺激,，是因?yàn)槠淇梢哉{(diào)節(jié)繩索高度,、身體角度和動(dòng)作姿勢，不同的高度,、不同的角度,、不同的姿勢對應(yīng)不同部位的胸肌。
繩索夾胸分為站姿,、坐姿和臥式三種,，其中臥式夾胸又可以分為上斜、下斜和仰臥三種,，上斜主要鍛煉胸大肌上部,，下斜主要鍛煉胸大肌下沿，平臥主要增加胸大肌圍度,，其效果和啞鈴飛鳥效果相似,，坐姿夾胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿,，所以今天小白主要講站姿繩索夾胸,。
站姿繩索夾胸又可以分為高,、中、低位夾胸,。低位繩索夾胸主要鍛煉上胸,，平行繩索夾胸主要鍛煉中胸，而高位繩索夾胸主要鍛煉下胸,。
站在龍門架中間,，將繩索調(diào)至較高位置，下拉時(shí),，軀干前傾45度,，主要鍛煉胸大肌上部和三角肌前束，軀干前傾30度,，主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè),、中縫和下緣溝，而軀干前傾15度,，則主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝,、中間溝和外側(cè)。
所以我們在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),，可以根據(jù)自身情況自由選擇或者進(jìn)行組合訓(xùn)練,，比如高位繩索夾胸、平行繩索夾胸,、低位繩索夾胸分別做4組,，每組20個(gè)，就可以全面鍛煉你的胸肌,。
說了這么多,，最后小白來介紹一下繩索夾胸的動(dòng)作要點(diǎn)。
高位繩索夾胸龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理：站在龍門架中間,，雙腳略分或成弓步,，身體稍向前傾，雙手抓住拉力器把手,，上臂抬起至略高于肩或與肩齊,，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘微屈,，手腕稍向內(nèi)扣,，背部挺直，集中胸大肌發(fā)力,，由上往下把把手拉至小腹前,，使胸大肌處于頂峰收縮，稍停,，緩慢還原,。
平行繩索夾胸龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理：與高位繩索夾胸類似,，不過是把繩索位置調(diào)到與肩平行。
低位繩索夾胸：將繩索調(diào)至最低位,，初始時(shí)肩胛骨后沉,，發(fā)力是將雙臂由下往上合攏至胸部，并保持手肘角度不變,，其他類似高位繩索夾胸,。
最后，小白在提醒一下,，不要單純的追求重量,，注意胸肌的收縮和伸展，感受胸肌的發(fā)力感,，不要單純的追求重量和次數(shù)而白白流汗,！
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