本文作者:張掖加固改造設(shè)計(jì)公司

龍門架夾胸使用方法(龍門架夾胸視頻教學(xué))

今天給各位分享龍門架夾胸使用方法的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸視頻教學(xué)進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,,別忘了關(guān)注本站,,現(xiàn)在開始吧!,本文目錄一覽:,1、,,健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生,龍門架怎么練下胸,?,,2、,,做龍門架夾胸時(shí),,注意哪些訓(xùn)練技巧能讓訓(xùn)練更有效果?,3,、,,繩索夾胸詳解,全方位刺激你的胸肌,,4,、,健身器械使用大全之龍門架初級(jí)篇,,要怎么做,?,5,、,,繩索夾胸的正確練法,6,、,,用龍門架的時(shí)候,怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,?

今天給各位分享龍門架夾胸使用方法的知識(shí),,其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸視頻教學(xué)進(jìn)行解釋,,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開始吧,!

本文目錄一覽:

健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生,,龍門架怎么練下胸,?龍門架練胸動(dòng)作有哪些?

一,、龍門架怎么練下胸,?

1、站在向上的擔(dān)架中間,,身體保持直立,,雙腿分開,保持與肩同寬的距離,,同時(shí)收緊骨盆,。 依次握住練習(xí)繩的把手。?

?2. 移動(dòng)手臂,,使肘部朝向軀干后部,,手掌朝前,感覺胸部有明顯的伸展,。??

3. 動(dòng)作的第一步,,雙手抬起,,同時(shí)遠(yuǎn)離身體。??

4,、將健身繩斜向上拉伸,,形成金字塔形,使健身繩的兩個(gè)把手在腹肌前面,,繼續(xù)拉伸健身繩,,使健身繩剛好在胸前 。

5. 將健身繩擔(dān)架向下移動(dòng),,回到原位,。 然后重復(fù)該組。

二,、龍門架常見錯(cuò)誤

1.活動(dòng)你的肘部,! 胸部的所有單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同點(diǎn):肘部鎖定并在運(yùn)動(dòng)過程中保持略微彎曲。 也就是說,,肘部彎曲的程度需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持不變,,就像畫一條弧線來擁抱桶或樹一樣。 但是,,許多人在此過程中會(huì)改變肘部的位置,。? ,尤其是在動(dòng)作底部伸展的手臂,。 問題是你的鳥使用了太多的重量,,當(dāng)它太重時(shí)這個(gè)問題尤其常見。 問題是,,繩索飛翔本質(zhì)上是一個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),,而你讓它成為多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),,這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應(yīng)該做的工作,。 解決方法:不要貪圖重量,用更輕的重量來做動(dòng)作,! 始終保持肘關(guān)節(jié)固定,!

2. 保持雙腳并攏 很多人在進(jìn)行繩夾時(shí)會(huì)雙腳并攏站立! 這會(huì)讓你無法穩(wěn)定身體,! 隨著中心的變化,,您將無法保持平衡。 解決方案:使用弓步,,交叉步會(huì)給你一個(gè)更穩(wěn)定的平臺(tái),! 讓你專注于胸肌的收縮!

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3.不使用多個(gè)角度這是很多人使用繩夾最常見的問題之一,,他們總是將滾輪固定在同一高度,! 這不是一個(gè)聰明的舉動(dòng),! 通過將滑輪從高向低移動(dòng),可以改變對(duì)胸部纖維的拉力角度,。 通過這種方式,,可以鍛煉整個(gè)胸肌,或者可以更專注于加強(qiáng)您的薄弱部位,。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌,,較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維,中間位置可以更好地針對(duì)胸肌中部的肌肉,! 解決辦法:把它們混在一起,! 不要總是用同一個(gè)角度來鍛煉! 一種方法是在各種高低之間切換胸夾,,另一種方法是改變一段時(shí)間的位置,!

三、龍門架練胸心得

1.龍門架是一種很好的訓(xùn)練方法,,有N種訓(xùn)練方法,。 在練習(xí)之前,首先要選擇握法,,這次我們使用的是短三角握法,。 選好把手后,扣在掛鉤上,,然后調(diào)整高度,。 每個(gè)人的體重都不一樣,自己試一試,,找到適合自己的體重,。 每個(gè)動(dòng)作左右各做8次。 每個(gè)項(xiàng)目做4組,。?

2.減脂過多會(huì)縮小胸部,、鎖骨,包括胸部全是肋骨,。 如果不是很擅長(zhǎng)控制它,,應(yīng)該在訓(xùn)練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿,。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥雙杠跪俯臥撐蝴蝶機(jī)胸啞鈴胸龍門跪胸訓(xùn)練時(shí)一定要記得挺胸,,不要抱胸,收緊腹肌,,重心放在胸上 肌肉,。

做龍門架夾胸時(shí),,注意哪些訓(xùn)練技巧能讓訓(xùn)練更有效果,?

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),胸肌雖然整體變得很大,,但是胸肌中縫太寬,,影響龍門架夾胸使用方法了整個(gè)胸肌的美觀。有的人會(huì)用啞鈴飛鳥來練習(xí),,但是這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是胸肌外側(cè)肌肉,,相反對(duì)胸肌中縫的短板,就沒有很好的效果龍門架夾胸使用方法了,,想要有效地彌補(bǔ)胸肌中縫鍛煉的不足,,建議大家使用龍門架來做夾胸動(dòng)作,把胸肌中縫練成龍門架夾胸使用方法你理想中的形狀,。

首先要了解一下龍門架夾胸,。

這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)是,它能從多個(gè)角度強(qiáng)化胸肌中縫,,在訓(xùn)練中不能使用和臥推一樣的大重量,,避免影響鍛煉效果,同時(shí)保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵,,最大限度地拉伸和擠壓胸肌,,充分讓訓(xùn)練者感受胸肌發(fā)力。

其次感受龍門架夾胸的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

動(dòng)作準(zhǔn)備龍門架夾胸使用方法:調(diào)整把手和胸齊平位置,,雙腿成弓步比肩部略寬,,雙臂屈肘,使雙手抓住把手,,保證軀干穩(wěn)定,,挺胸抬頭,下顎收緊,,背部脊椎處于中立位,,身體向前傾斜45度角,雙腿微微屈膝,,肩胛骨向后收縮并下沉,。

動(dòng)作過程龍門架夾胸使用方法:軀干保持不動(dòng),胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出,,當(dāng)雙手的掌根相碰的時(shí)候,頂峰收縮4秒,,讓胸肌中縫有很強(qiáng)的擠壓感,,然后回到起點(diǎn),重復(fù)動(dòng)作,。

注意事項(xiàng):注意不要等重量降到最底端拉起,,以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起,,保證張力持續(xù)。

訓(xùn)練強(qiáng)度:做3-4組,,每組做10-15次,。

最后應(yīng)掌握的訓(xùn)練技巧

1、身體保持穩(wěn)定,,肩胛骨下壓內(nèi)收,,下顎收緊,保證挺胸抬頭,。

2,、拉動(dòng)繩索的時(shí)候,雙手將把手推出,,使手掌跟著相碰,,并不是夾過來繩索再相碰。

3,、注重頂峰收縮,,保持時(shí)間要長(zhǎng)一些,同時(shí)身體稍微后傾,,讓胸肌中縫得到最大的擠壓,。

分享3個(gè)龍門架夾胸的動(dòng)作,讓你感受多角度刺激胸肌中縫,。

第一個(gè)動(dòng)作:龍門架高位繩索夾胸(中縫下部位)

站姿,,雙腳分開成弓步,挺胸抬頭,,收下顎,,身體向前傾45度,雙臂稍微彎曲,,雙手握住把手,,肩胛骨內(nèi)收下沉,保持身體的穩(wěn)定

運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌發(fā)力,,使雙臂向前推動(dòng),,手掌相碰時(shí),保持動(dòng)作1秒,,身體稍后傾,,最大化擠壓胸肌。

然后使重量回到起點(diǎn),,重復(fù)動(dòng)作,,訓(xùn)練強(qiáng)度建議做4組,每組做10-12次,。

第二個(gè)動(dòng)作:龍門架平行繩索夾胸 (中縫中間部位)

站姿,,雙腳之間與髖部同寬,,雙臂在體側(cè)伸直抓住把手,挺胸抬頭,,收緊下顎,,保持身體的穩(wěn)定。

胸肌發(fā)力使雙臂向中間推動(dòng)重量,,在中間手掌根相碰,,保持動(dòng)作1秒,然后回到起點(diǎn),,重復(fù)動(dòng)作,,訓(xùn)練強(qiáng)度做5組,每組做6-8次,。

第三個(gè)動(dòng)作:龍門架低位繩索夾胸 (中縫上部位)

調(diào)整好滑輪到最底端,,身體姿勢(shì)同上。

胸肌發(fā)力,,使雙臂向上推起重量,,做高點(diǎn)保持動(dòng)作1秒,回到起點(diǎn)重復(fù),,訓(xùn)練強(qiáng)度做6組,,每組做4-6次。

如果現(xiàn)在你正為怎樣鍛煉胸肌中縫煩惱,,不妨進(jìn)行以上3個(gè)動(dòng)作的練習(xí),,關(guān)鍵要掌握以上的3個(gè)訓(xùn)練技巧,這樣鍛煉才能提高效率,,幫助訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)練成完美的胸肌,。

繩索夾胸詳解,,全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴練胸都是從臥推開始的,,不可否認(rèn)臥推對(duì)胸肌的刺激很強(qiáng)烈,但是完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的,,我們需要對(duì)胸肌各個(gè)部位進(jìn)行刺激,。龍門架可以很好得滿足我們的這個(gè)需求。繩索夾胸之所以可以對(duì)胸肌進(jìn)行全方位的刺激,,是因?yàn)槠淇梢哉{(diào)節(jié)繩索高度,、身體角度和動(dòng)作姿勢(shì),不同的高度,、不同的角度,、不同的姿勢(shì)對(duì)應(yīng)不同部位的胸肌。

繩索夾胸分為站姿,、坐姿和臥式三種,,其中臥式夾胸又可以分為上斜、下斜和仰臥三種,,上斜主要鍛煉胸大肌上部,,下斜主要鍛煉胸大肌下沿,平臥主要增加胸大肌圍度,,其效果和啞鈴飛鳥效果相似,,坐姿夾胸和站姿相似,而且目前最常用的也是站姿,,所以今天小白主要講站姿繩索夾胸,。

站姿繩索夾胸又可以分為高、中,、低位夾胸,。低位繩索夾胸主要鍛煉上胸,平行繩索夾胸主要鍛煉中胸,,而高位繩索夾胸主要鍛煉下胸,。

站在龍門架中間,將繩索調(diào)至較高位置,,下拉時(shí),,軀干前傾45度,主要鍛煉胸大肌上部和三角肌前束,,軀干前傾30度,,主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中縫和下緣溝,,而軀干前傾15度,,則主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè),。

所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí),,可以根據(jù)自身情況自由選擇或者進(jìn)行組合訓(xùn)練,比如高位繩索夾胸,、平行繩索夾胸,、低位繩索夾胸分別做4組,每組20個(gè),,就可以全面鍛煉你的胸肌,。

說了這么多,最后小白來介紹一下繩索夾胸的動(dòng)作要點(diǎn),。

高位繩索夾胸:站在龍門架中間,,雙腳略分或成弓步,身體稍向前傾,雙手抓住拉力器把手,,上臂抬起至略高于肩或與肩齊,,肩關(guān)節(jié)放松,兩手肘微屈,,手腕稍向內(nèi)扣,,背部挺直,集中胸大肌發(fā)力,,由上往下把把手拉至小腹前,,使胸大肌處于頂峰收縮,稍停,,緩慢還原,。

平行繩索夾胸:與高位繩索夾胸類似,不過是把繩索位置調(diào)到與肩平行,。

低位繩索夾胸:將繩索調(diào)至最低位,,初始時(shí)肩胛骨后沉,發(fā)力是將雙臂由下往上合攏至胸部,,并保持手肘角度不變,,其他類似高位繩索夾胸。

最后,,小白在提醒一下,,不要單純的追求重量,注意胸肌的收縮和伸展,,感受胸肌的發(fā)力感,,不要單純的追求重量和次數(shù)而白白流汗!

健身器械使用大全之龍門架初級(jí)篇,要怎么做,?

首先可以利用高位繩索夾胸,,做了十組之后,繼續(xù)使用平行繩索夾胸,,同樣做十組,,之后是低位繩索夾胸十組。這一套可以鍛煉胸肌,。另外有一套練腹肌的,,可以將拉力繩掛上滑輪,并選擇適當(dāng)?shù)闹亓?。首先背?duì)架子,,雙手拉伸拉力繩越過肩膀,,拉到胸前。然后彎曲脊柱,,使重心盡可能低,。最后回到開始姿勢(shì)之前保持片刻的頂點(diǎn)收縮。重復(fù)做十組,。

繩索夾胸的正確練法

經(jīng)過一段時(shí)間龍門架夾胸使用方法的練習(xí),,雖然胸肌整體變得很大,,但是胸肌中間縫太寬,,影響龍門架夾胸使用方法了整個(gè)胸肌的美觀。有些人會(huì)用啞鈴飛鳥來練習(xí),,但這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)胸肌的側(cè)肌,。反而對(duì)胸肌的短板不會(huì)有很好的效果。要有效彌補(bǔ)胸肌的不足,,建議你用龍門做夾胸動(dòng)作,,讓胸肌變成你理想的形狀。

首先要了解一下龍門夾胸,。

這個(gè)動(dòng)作的好處是可以從多個(gè)角度加強(qiáng)胸肌的中縫,,訓(xùn)練時(shí)不可能使用和臥推一樣重的重量,以免影響鍛煉效果,。同時(shí)也是保持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵,。最大限度的拉伸擠壓胸肌,讓訓(xùn)練者充分感受胸肌的力量,。其次,,感受龍門夾胸的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

動(dòng)作:調(diào)整手柄與胸部平齊的位置,,使雙腿弓步略寬于肩部,,屈肘,使雙手抓住手柄,,保持軀干穩(wěn)定,,挺胸,收緊下頜,,背部脊柱保持中立位,,身體前傾45度,雙腿微屈,,肩胛骨向后收縮下沉,。動(dòng)作過程:軀干保持不動(dòng),胸部發(fā)力雙手向前推動(dòng)手柄,。雙手手掌相觸時(shí),,峰收縮4秒,,使胸肌有強(qiáng)烈的擠壓感,然后回到起點(diǎn),,重復(fù)動(dòng)作,。

注意:注意不要在重量降到底部的時(shí)候拉起來,避免在胸肌中縫的擠壓感消失之前拉起來,,保證持續(xù)的緊張感,。

訓(xùn)練強(qiáng)度:做3-4組,每組10-15次,。最后,,要掌握訓(xùn)練技巧

1.保持身體穩(wěn)定,保持肩胛骨下壓內(nèi)收,,收緊下頜保持挺胸,。

2.拉繩子的時(shí)候,雙手把把手往外推,,讓手掌互相接觸,,而不是夾住繩子互相接觸。

3.注意峰值收縮,,保持較長(zhǎng)時(shí)間,,同時(shí)微微后仰,使胸肌中縫受到最大擠壓,。

用三個(gè)龍門架分享捏胸的動(dòng)作,,讓你多角度感受胸肌中縫的刺激。

第一個(gè)動(dòng)作:龍門站立,,高繩夾胸(中縫下),,雙腳分開成弓步,挺胸,,下頜內(nèi)收,,身體前傾45度,雙臂微彎,,雙手握住手柄,,肩胛骨內(nèi)收下沉,保持身體穩(wěn)定,。

鍛煉時(shí),,胸肌發(fā)力推動(dòng)手臂向前。手掌相碰時(shí),,保持動(dòng)作1秒,,身體后傾,最大限度擠壓胸肌,。

然后重量回到起點(diǎn),,重復(fù)動(dòng)作,。建議做4組訓(xùn)練強(qiáng)度,每組做10-12次,。

第二個(gè)動(dòng)作:龍門架與繩子平行站立,,捏住胸部(中縫中間部位),雙腳與臀部同寬,,雙臂向兩側(cè)伸展,,抓住手柄,挺胸,,收緊下頜,,保持身體穩(wěn)定。

胸肌發(fā)力將重量推向中間,,兩臂手掌在中間相觸,。保持動(dòng)作1秒,然后回到起點(diǎn),,重復(fù)動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度分5組做,,每組做6-8次,。

第三個(gè)動(dòng)作:龍門下繩夾胸(中縫上部)

將滑輪調(diào)整到底,身體姿勢(shì)同上,。

用力胸肌使手臂推起重量,,做高點(diǎn)保持動(dòng)作1秒,回到起點(diǎn)時(shí)重復(fù),。做6組訓(xùn)練強(qiáng)度,,每組4-6次。

現(xiàn)在,,如果你正為如何鍛煉胸針而煩惱,,不妨練習(xí)一下以上三個(gè)動(dòng)作。關(guān)鍵是要掌握以上三個(gè)訓(xùn)練技巧,,這樣運(yùn)動(dòng)才能提高效率,,幫助訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)練出完美的胸肌。

用龍門架的時(shí)候,怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉,?

? ? 用龍門架的時(shí)候,,怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉?

健身器械中,,有一種器械名為龍門架,,多數(shù)人都用這個(gè)器械來練胸,,少部分人用來練背和二頭或者三頭。

龍門架夾胸大家都會(huì)做,,那么你知道是練的你胸部的哪個(gè)位置嗎,?

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胸部可以分為上、中,、下三個(gè)部位(學(xué)名是鎖骨部,、肋骨部、腹部),,不同的滑輪高度以及你的身體角度決定你練的是胸部的哪一個(gè)部位,。

鍛煉上胸,顧名思義,,只需要手臂略微有向上的內(nèi)收就能達(dá)到鍛煉上胸的效果,。

用龍門架最經(jīng)典的上胸鍛煉方式就是【低位直立夾胸】,這個(gè)動(dòng)作可以采用站姿或者跪姿,,身體與龍門架呈三角狀,,一般是往前邁一步的距離(只要是能保證身體直立就行)。

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然后做往上提拉的夾胸動(dòng)作就可以了,,這是我們可以看到繩索的阻力是往下走的,,而我們的胸部發(fā)力是往上走的。

除了上面說的【低位直立夾胸】可以鍛煉到上胸外,,還可以采用變種的方式,,比如采取【低位上斜夾胸】的方法,躺在上斜的凳子上,,凳子的角度與凳子與龍門架的角度自己掌握,,需要自己去感受,尋找最有感覺的位置,。

練習(xí)方法:1.站于向上拉伸器的中間位置,,保持身體直立,雙腿分開,,其間距保持與肩同寬,,同時(shí)收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊,。

2.移動(dòng)雙臂,,手肘關(guān)節(jié)朝向軀干后側(cè),手掌朝前,,胸部明顯感到拉伸,。

3.動(dòng)作開始的第一步,將雙手向上抬起,,同時(shí)向遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng),。

4.將健身繩向斜上方拉伸,,以形成金字塔狀,使得健身繩的兩處把手位于腹部肌肉的正前方,,繼續(xù)拉伸健身繩,,以使健身繩剛好位于胸部的正前方。

5.將健身繩索拉伸器向下移動(dòng),,恢復(fù)至初始位置,。然后重復(fù)該組動(dòng)作。

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注意: 雙膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài),。 下顎保持放松狀態(tài),。

避免: 練習(xí)時(shí),胸部肌肉松弛

龍門架夾胸使用方法的介紹就聊到這里吧,,感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容,,更多關(guān)于龍門架夾胸視頻教學(xué)、龍門架夾胸使用方法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔,。

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