今天給各位分享龍門架夾胸鍛煉的是哪里的肌肉的知識(shí),，其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸練哪里肌肉進(jìn)行解釋,，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,，別忘了關(guān)注本站,，現(xiàn)在開始吧！,，本文目錄一覽：，1、,，用龍門架的時(shí)候,，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉？,，健身器械中,，有一種器械名為龍門架，多數(shù)人都用這個(gè)器械來練胸,，少部分人用來練背和二頭或者三頭,，龍門架夾胸大家都會(huì)做，那么你知道是練的你胸部的哪個(gè)位置嗎,？,，關(guān)于龍門架夾胸鍛煉的是哪里的肌肉和龍門架夾胸練哪里肌肉的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ,？
今天給各位分享龍門架夾胸鍛煉的是哪里的肌肉的知識(shí),，其中也會(huì)對(duì)龍門架夾胸練哪里肌肉進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,，別忘了關(guān)注本站,，現(xiàn)在開始吧！
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用龍門架的時(shí)候,，怎樣才能鍛煉的胸部的下束肌肉？
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健身器械中，有一種器械名為龍門架,，多數(shù)人都用這個(gè)器械來練胸,，少部分人用來練背和二頭或者三頭。
龍門架夾胸大家都會(huì)做,，那么你知道是練的你胸部的哪個(gè)位置嗎,？
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胸部可以分為上、中,、下三個(gè)部位（學(xué)名是鎖骨部,、肋骨部、腹部）,，不同的滑輪高度以及你的身體角度決定你練的是胸部的哪一個(gè)部位,。
鍛煉上胸，顧名思義,，只需要手臂略微有向上的內(nèi)收就能達(dá)到鍛煉上胸的效果,。
用龍門架最經(jīng)典的上胸鍛煉方式就是【低位直立夾胸】，這個(gè)動(dòng)作可以采用站姿或者跪姿,，身體與龍門架呈三角狀,，一般是往前邁一步的距離（只要是能保證身體直立就行）。
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然后做往上提拉的夾胸動(dòng)作就可以了,，這是我們可以看到繩索的阻力是往下走的,，而我們的胸部發(fā)力是往上走的。
除了上面說的【低位直立夾胸】可以鍛煉到上胸外,，還可以采用變種的方式,，比如采取【低位上斜夾胸】的方法，躺在上斜的凳子上,，凳子的角度與凳子與龍門架的角度自己掌握,，需要自己去感受，尋找最有感覺的位置,。
練習(xí)方法：1.站于向上拉伸器的中間位置,，保持身體直立，雙腿分開,，其間距保持與肩同寬,，同時(shí)收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊,。
2.移動(dòng)雙臂,，手肘關(guān)節(jié)朝向軀干后側(cè),，手掌朝前，胸部明顯感到拉伸,。
3.動(dòng)作開始的第一步,，將雙手向上抬起，同時(shí)向遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng),。
4.將健身繩向斜上方拉伸，以形成金字塔狀,，使得健身繩的兩處把手位于腹部肌肉的正前方,，繼續(xù)拉伸健身繩，以使健身繩剛好位于胸部的正前方,。
5.將健身繩索拉伸器向下移動(dòng),，恢復(fù)至初始位置。然后重復(fù)該組動(dòng)作,。
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注意： 雙膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài),。 下顎保持放松狀態(tài)。
避免： 練習(xí)時(shí),，胸部肌肉松弛
健身器械使用大全之龍門架初級(jí)篇,，要怎么做,？
首先可以利用高位繩索夾胸，做了十組之后,，繼續(xù)使用平行繩索夾胸,，同樣做十組，之后是低位繩索夾胸十組,。這一套可以鍛煉胸肌,。另外有一套練腹肌的，可以將拉力繩掛上滑輪,，并選擇適當(dāng)?shù)闹亓?。首先背?duì)架子，雙手拉伸拉力繩越過肩膀,，拉到胸前,。然后彎曲脊柱，使重心盡可能低,。最后回到開始姿勢(shì)之前保持片刻的頂點(diǎn)收縮,。重復(fù)做十組。
繩索夾胸詳解,，全方位刺激你的胸肌
相信很多小伙伴練胸都是從臥推開始的,，不可否認(rèn)臥推對(duì)胸肌的刺激很強(qiáng)烈，但是完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的,，我們需要對(duì)胸肌各個(gè)部位進(jìn)行刺激,。龍門架可以很好得滿足我們的這個(gè)需求。繩索夾胸之所以可以對(duì)胸肌進(jìn)行全方位的刺激,，是因?yàn)槠淇梢哉{(diào)節(jié)繩索高度,、身體角度和動(dòng)作姿勢(shì)，不同的高度,、不同的角度,、不同的姿勢(shì)對(duì)應(yīng)不同部位的胸肌。
繩索夾胸分為站姿,、坐姿和臥式三種,，其中臥式夾胸又可以分為上斜、下斜和仰臥三種,，上斜主要鍛煉胸大肌上部,，下斜主要鍛煉胸大肌下沿，平臥主要增加胸大肌圍度,，其效果和啞鈴飛鳥效果相似,，坐姿夾胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿,，所以今天小白主要講站姿繩索夾胸,。
站姿繩索夾胸又可以分為高、中,、低位夾胸,。低位繩索夾胸主要鍛煉上胸，平行繩索夾胸主要鍛煉中胸,，而高位繩索夾胸主要鍛煉下胸,。
站在龍門架中間，將繩索調(diào)至較高位置,，下拉時(shí),，軀干前傾45度，主要鍛煉胸大肌上部和三角肌前束,，軀干前傾30度,，主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中縫和下緣溝,，而軀干前傾15度,，則主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè),。
所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí),，可以根據(jù)自身情況自由選擇或者進(jìn)行組合訓(xùn)練,，比如高位繩索夾胸、平行繩索夾胸,、低位繩索夾胸分別做4組,，每組20個(gè)，就可以全面鍛煉你的胸肌,。
說了這么多,，最后小白來介紹一下繩索夾胸的動(dòng)作要點(diǎn)。
高位繩索夾胸：站在龍門架中間,，雙腳略分或成弓步,，身體稍向前傾，雙手抓住拉力器把手,，上臂抬起至略高于肩或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松,，兩手肘微屈,，手腕稍向內(nèi)扣，背部挺直,，集中胸大肌發(fā)力,，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌處于頂峰收縮,，稍停,，緩慢還原。
平行繩索夾胸：與高位繩索夾胸類似,，不過是把繩索位置調(diào)到與肩平行,。
低位繩索夾胸：將繩索調(diào)至最低位，初始時(shí)肩胛骨后沉,，發(fā)力是將雙臂由下往上合攏至胸部,，并保持手肘角度不變，其他類似高位繩索夾胸,。
最后,，小白在提醒一下，不要單純的追求重量,，注意胸肌的收縮和伸展,，感受胸肌的發(fā)力感，不要單純的追求重量和次數(shù)而白白流汗,！
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