胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練
謝謝邀請,。
為啥叫龍門架
兩根柱子形狀像龍,，稱為龍門架,。
如何練胸下部分和外沿
你好,，很高興為你解答“如何練胸下部位和外沿,？”關(guān)于下胸肌訓(xùn)練和胸肌邊緣部位訓(xùn)練，在整個胸肌塑形訓(xùn)練中都是非常重要的,，其實(shí)胸肌增肌并不是特別難,，胸肌訓(xùn)練的難點(diǎn)在于后續(xù)的塑形訓(xùn)練，因?yàn)槿绻悴粚⑿丶〉纳闲丶〔课?，下胸肌部位,，胸肌中縫部位，以及胸肌的邊緣部位練好,，你的胸肌很難達(dá)到那種線條清晰有型的美感,。所以在訓(xùn)練胸肌時不能一味的蠻練，一定要注重邊緣部位的訓(xùn)練,，如果你的邊緣部位練不好,，那么你的胸肌塊除了大點(diǎn)之外，就沒有任何美感了,。
那么該怎么訓(xùn)練胸肌的邊緣部位,，邊緣部位訓(xùn)練與胸大肌增肌不同,，胸大肌增肌你只要幾個經(jīng)典的動作就可以完成，不用注重角度的問題,，但是對于像下胸,，上胸及邊緣部位訓(xùn)練，你就必須要注重角度問題,，塑形改變動作姿勢,，讓動作可以刺激到那些邊緣部位，使邊緣部位的肌肉也能得到增長,。下面就給你整理一組關(guān)于下胸肌強(qiáng)化的動作,，下胸肌的強(qiáng)化相對于上胸肌強(qiáng)化，動作要難很多,，所以在強(qiáng)化下胸肌時,，你需要保證自己的基礎(chǔ)力量夠，能夠控制好器械以及動作姿勢,，如果你的基礎(chǔ)力量不夠,，那么建議你先加強(qiáng)自己的基礎(chǔ)力量，雖然下胸肌強(qiáng)化和上胸肌強(qiáng)化都不用使用特別大重量,，不像胸大肌訓(xùn)練那樣需要很大的動作,，但是它們對于動作姿勢要求非常高，要想穩(wěn)定的控制好動作姿勢,，首先你的基礎(chǔ)力量必須達(dá)到,。這次為你整理的下胸肌以及邊緣部位的強(qiáng)化訓(xùn)練動作一共有5個，但是訓(xùn)練時你要保證動作的姿勢絕對的正確,，否者不僅達(dá)不到好的效果,，而且姿勢不對還增加安全風(fēng)險，因?yàn)橛?xùn)練下胸肌部位,，使用的動作都是下斜動作,，在控制上比較難。
下面5個動作每個動作做3-4組,，每組做10次，每組做完休息90秒,，給手臂和胸肌充分的休息時間,，讓力量得到修復(fù)，這種專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練,，不用作為主要訓(xùn)練動作,，如果你的下胸肌比較薄弱可以專項(xiàng)強(qiáng)化，如果下胸肌練的還不錯與其他部位都非常均衡,，則不用刻意專項(xiàng)強(qiáng)化,，只需要選擇2個動作加入到自己的胸肌訓(xùn)練計劃中就可以,，如果你的下胸肌確實(shí)非常薄弱，那就需要進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)化,，每周進(jìn)行一次專項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練,，直到其與其他部位肌群對稱協(xié)調(diào)了為止。關(guān)于動作姿勢請仔細(xì)看每一個動作的參考圖,。
動作一史密斯下斜臥推,重量遞增,
動作二 下斜啞鈴飛鳥,(完全拉伸)
動作三 下斜杠鈴片上推,
動作四 高位繩索夾胸,每組12-10次.
動作五 雙杠臂屈伸,
胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度
首先要有厚度，其次多做夾胸,。
一 ,、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上,。胸小肌位于胸大肌深面,，呈三角形，是人體四塊不能強(qiáng)化的肌肉之一,。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉,，通常稱為胸肌，呈扇型,。胸大肌可以拉動軀干向手臂靠攏,，或水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，內(nèi)旋肩關(guān)節(jié),，在大強(qiáng)度有氧運(yùn)動時,，它會幫助提肋骨吸氣。
二 ,、有本錢才能談形狀
歸根到底,，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問題,。發(fā)展胸大肌體積,，最基本的動作，也稱作“復(fù)合動作”,，是臥推,，可以啞鈴臥推、杠鈴臥推,，或者史密斯臥推,；可以上斜臥推、平板臥推,，或者下斜臥推,。用大負(fù)重的臥推能夠快速發(fā)展胸肌體積。胸肌達(dá)到一定厚度，自然就會有中縫,。
三 ,、有了形狀還要精雕細(xì)琢
由于胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個動作把它就全面鍛煉了,。因此,，專家把它分為胸肌外側(cè)、胸肌上部,、胸肌下緣和胸肌中縫,，用不同的動作能夠側(cè)重鍛煉不同的部位。對于胸肌中縫來說,，主要靠夾胸來雕琢,。常見的有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸,、蝴蝶機(jī)夾胸三類動作,。前兩類還可以調(diào)節(jié)身體角度，采用上斜,、平板,、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。
四 ,、四類動作助你成功
以下推薦幾個動作,，每個動作代表一類，可以用同類動作替換,。
杠鈴臥推：仰臥,，雙手寬握杠鈴，從臥推架上取下后,，緩慢下落至貼近胸口,，然后快速推起，重復(fù)8-12次,，練習(xí)2-3組,。
啞鈴飛鳥：仰臥在平凳上，雙手持啞鈴舉在胸口上方,，然后緩慢張開雙臂,，至大約水平位置，較快的速度還原,。過程中保持肘關(guān)節(jié)微屈,。重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組,。
拉力器上斜夾胸：把龍門架的拉力器固定位置調(diào)節(jié)到大腿高度或者更低一些，身體呈弓箭步站立，雙手斜向下張開持把手,，上身略微前傾,。然后像環(huán)抱一個物體一樣，保持肘關(guān)節(jié)微屈,，兩臂從身體下放兩側(cè)向頭部正前方合攏,，動作軌跡就像逆著寫“八”字，最高點(diǎn)停頓一下,，然后返回,。使用拉力器，常見的是下斜夾胸,，這是個不常見的動作,，能夠發(fā)展胸肌中縫的同時，豐滿鎖骨位置,，鍛煉一段時間后,，就會有薄薄的一層肌肉覆蓋在鎖骨上，甚至還出現(xiàn)清晰的邊緣,。練習(xí)12-15次,，2-3組。
蝴蝶機(jī)夾胸：這是個適合初學(xué)者選用的胸肌中縫訓(xùn)練動作,，因?yàn)樗能壽E被事先設(shè)定好,，并且孤立地訓(xùn)練胸肌，不容易出現(xiàn)動作走形的問題,。坐在器械上,，調(diào)節(jié)座椅高度，雙手像投降一樣兩側(cè)張開貼住蝴蝶機(jī)的兩翼,，胸大肌發(fā)力,，向胸前夾，相觸時保持一會兒,，返回繼續(xù),。練習(xí)12-15次，2-3組,。
健身中拉力器，龍門架,，繩索夾胸哪個練哪個
感謝邀請,。這個問題我是真不知道。謝謝
龍門架夾胸視頻教學(xué)胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練（龍門架夾胸講解）
